６月２０日（火）　午前　「泉州の健康・福祉①」　～自分で治せる腰痛・肩こり・膝の痛み～

　時　間　　：　　１０時３０分から１２時　岸和田市立常盤地区公民館

   講　師        ：　　岸和田市民病院　濱西　千秋先生

　・　腰が痛い時のコルセット筋治療エクササイズ　（３つの基本エクササイズ）

　　　①　背筋を伸ばして足を踏ん張り、体を後ろに倒し、３秒間止める。２０回

　　　②　後ろに倒したまま前後にゆらす。２０回

　　　③　体を前に倒し、片膝を上げる。３秒ごとに左右交代。１０回ずつ

　・　肩が凝った時のエクササイズ

　　　①　なんでもいいから手にもって真横に伸ばして５秒間止める。ついでゆっくり１０回上げ下ろし

　　　②　楽ちん腕立てふせ　２０回　

　  はじめは壁に手をついて行う。慣れてきたら机などを使い手をだんだん低くしていく。

　　　③　力いっぱい肩を５秒間すくませ、すとんと落とす。１０回

　・　膝が腫れて痛い時の膝ピン運動

　　　   ①　立ち止まって膝ピン運動　立ち仕事や信号待ちの時に膝を３秒間ピーンと伸ばす。

　　　②　起床前の膝ピン運動　起きる前に膝を３秒間ピーンと伸ばす。

　　　   ③　立つ前の膝ピン運動　椅子などから立つ前に膝を３秒間ピーンと伸ばす。

６月２０日（火）　午後　「泉州の施設を見学しよう①」　～古代史博物館・海会寺跡～

　時　間　　：　　１３時から１６時

　講　師　   ：　　泉南案内人の会

　　ボランティアガイドさん達の案内の元、下記行程にて探訪

　　　ＪＲ新家駅➡登録有形文化財　山田家住宅➡国史跡　海会寺跡・一岡神社➡古代史博物館・泉南市

    埋蔵文化財センター➡熊野街道➡信達宿本陣跡➡長慶寺➡ＪＲ和泉砂川駅

　　　山田家住宅 玄関棟　　　　　　海会寺伽藍跡　　　　一岡神社　知恵の神様の参拝方法　　　　長慶寺　三重塔